白天累了一天，

回到家最舒服的地方

無(wú)疑就是自己的床了。

很多人睡覺(jué)的時(shí)候都比較隨意，

“大”字形、側(cè)躺抱著被子睡、

窩著腦袋睡……

這樣“舒服”睡覺(jué)的結(jié)果可能就是

第二天脖子落枕了、

手臂壓麻了或者腰疼。

Why？

明明睡覺(jué)前都挺舒服的，

為什么一覺(jué)起來(lái)就腰酸背痛了？

也許，

你的姿勢(shì)并不是真的適合你！

那么，

最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么呢？

如何挑選適合自己的姿勢(shì)？

一起來(lái)看。

人在睡眠時(shí)，

姿勢(shì)是各種各樣、千奇百怪的。

但大體上歸為四種：

仰臥、俯臥、側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥）。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，

60% 的人習(xí)慣仰睡，35% 習(xí)慣側(cè)睡，5% 習(xí)慣俯睡。

到底哪種姿勢(shì)對(duì)身體最有利呢？

我們來(lái)逐一分析。

仰臥睡姿

仰臥睡

優(yōu)點(diǎn)：

它可以讓你的脊柱處于最理想的狀態(tài)，避免發(fā)生側(cè)彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發(fā)生的概率。

有益于面部皮膚暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現(xiàn)。

缺點(diǎn)：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發(fā)生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時(shí)，舌頭會(huì)在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過(guò)受阻。

由于脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。采取仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺(jué)容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰臥睡姿。

 仰臥睡姿

俯臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點(diǎn)：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會(huì)影響人的呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。壓迫眼球，會(huì)造成暫時(shí)性視力模糊。

頭偏向某一側(cè)，則會(huì)加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜采取俯臥睡姿。

側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

最有利于保護(hù)大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默癥、帕金森癥等很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生概率。

和仰臥睡姿相比，側(cè)臥睡姿可以使呼吸更加順暢，并減少打鼾。

側(cè)睡（尤其是左側(cè)睡）有助于緩解消化道疾病的癥狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點(diǎn)：

如果你習(xí)慣將手臂墊在頭下，醒來(lái)后手指和手臂可能會(huì)因血液循環(huán)不暢而感到麻木，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺(jué)。

那么，哪個(gè)才是最佳睡姿呢？

答案是，沒(méi)有。

事實(shí)上，每一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

只是，采用不適合的睡姿睡覺(jué)，

不僅無(wú)法緩解疲憊，還會(huì)造成脊柱損傷。

當(dāng)然，

如果你沒(méi)有以上不宜采取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

但從健康的角度分析，

大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿是右側(cè)臥，仰臥次之。

右側(cè)臥時(shí)，

雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，

左側(cè)臥時(shí)

心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，

所以一般來(lái)說(shuō)，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。

值得注意的是，

側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，

否則

會(huì)使頸部感到不適，容易落枕；

而床墊也不宜太硬，

否則肩膀部位會(huì)因擠壓而酸痛。